Спорт в период лактации

Во время беременности тело женщины претерпевает значительные изменения. Очень часто увеличивается вес, мышцы теряют былую упругость и эластичность, позвоночник и суставы, которые в последние месяцы беременности испытывали большие нагрузки тоже «чувствуют» себя не очень хорошо. Поэтому очень важно практически сразу после родов начинать постепенно возвращаться к активному образу жизни.

Занятия спортом чрезвычайно полезны, но нужно подходить к ним очень грамотно, внимательно прислушиваясь к тому, каким образом реагирует организм кормящей матери на те или иные виды физической активности.

Занимаемся спортом в период кормления. Основные принципы.

  • Начинать занятия стоит с небольших нагрузок. Если роды прошли успешно (естественным путем, без применения кесарева сечения), без каких-либо негативных последствий для организма, начинать занятия можно уже через несколько дней после рождения ребенка.
  • В первую очередь уделяют внимание упражнениям, направленным на укрепление мышц живота. Они помогут улучшить тонус мышц, снять последствия нагрузки на позвоночник, а также поможет скорейшему приведению мышц матки к норме.
  • Через 1-2 недели после родов добавляются приседания, наклоны, махи руками, повороты корпуса. Упражнения для мышц живота нужно усилить.

В этот же период начинают упражнения для укрепления мышц груди. Такие упражнения помогут не только сохранить форму груди, но также будут способствовать улучшению лактации.

Важно помнить, что делать физические упражнения стоит сразу же после кормления, так как при проведении упражнений выделяется молочная кислота, которая может содержаться в молоке.

  • Спокойный режим. Упражнения не должны быть излишне интенсивными, силовыми. Основная цель занятий не накачать мышцы, а привести организм в порядок и придать ему здоровый тонус.
  • Спорт должен быть в радость. Не стоит делать упражнения через силу или если у вас нет настроения.
  • Вода. При занятиях спортом нужно увеличить употребление жидкости, чтобы компенсировать её потерю.

Рекомендуемые виды спортивных занятий

  • Плавание — прекрасно тренирует и тонизирует все группы мышц, не нагружая позвоночник и суставы.
  • Ходьба — доступный всем молодым мамам вид физической активности. Везя коляску, женщине нужно шагать интенсивно и достаточно быстро, чтобы польза от прогулки была максимальной.
  • Пилатес и йога — помогают равномерно распределить нагрузку на все виды мышц, поднять тонус, улучшить настроение. Они направлены на релаксацию и не требуют значительных усилий.
  • Аэробика и шейпинг — состоят из достаточно активных комплексов упражнений, направленных на снижение веса и укрепление мышц. Аэробикой и шейпингом спокойно можно заниматься в домашних условиях.
  • Фитбол, обруч, степпер — занятия с ними просты, комфортны, не перегружают организм, позволяя поддерживать его в тонусе.

Нерекомендуемые виды спортивных занятий

  • Силовые упражнения — занятия со штангой, тяжелыми гантелями, на силовых тренажерах. Эти занятия требуют значительных нагрузок и могут негативно повлиять на количество и качество молока.
  • Травмоопасные виды спорта — такие занятия вызывают выделение значительной дозы адреналина, что тоже не улучшает качество молока.
  • Бег и прыжки — подвергают грудь излишним колебаниям.

Как показывают неоднократно проводимые исследования, занятия спортом во время лактации не только не влияют на неё негативно, но и помогают женщине в этот период чувствовать себя более здоровой и крепкой. А эндорфины, гормоны радости, которые выделяются во время физических упражнений, делают женщину только счастливее в этот радостный и непростой период жизни.

Спорт в период лактации

Поделитесь своим мнением


DB query error.
Please try later.